Unsere Tipps zum Start in das neue Jahr 2023

Vorsätze für das neue Jahr

Bewegung an der frischen Luft
Mehr Sport zu treiben steht bei den meisten Menschen ganz oben auf der Liste Ihrer Neujahrsvorsätze. Sie müssen aber nicht jeden Tag ein Stunde anstrengendes Workout durchziehen, um sich wieder fit und voller Energie zu fühlen. Integrieren Sie einfach kleine Spaziergänge in Ihren Alltag, nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug und verbringen Sie außerdem so viel Zeit draußen, wie möglich. Denn frische Luft stärkt das Immunsystem und macht einfach frisch und glücklich.
Passend dazu haben wir auch ein Angebot für alle, die auch im hohen Alter noch mobil sein möchten: Mit dem Rollator Omni von Trendmobil ist das kein Problem mehr – egal ob drinnen oder draußen! Der schicke Leichtgewichtrollator könnte schon bald Ihr neuer Begleiter sein. Denn der Rollator Omni ist nur jetzt bei uns im Angebot für 199,00 und nur solange der Vorrat reicht!

Ausgewogene Ernährung
Weniger Fast Food, Süßigkeiten und Alkohol: Einer der beliebtesten Vorsätze ist es, sich „gesund“ zu ernähren. Zum Glück ist das sogar viel einfacher, als wir im ersten Moment denken und kann sogar richtig Spaß machen. Denn es warten viele tolle Rezepte darauf von Ihnen ausprobiert zu werden! Dabei ist es jedem selbst überlassen, wie viele Kohlenhydrate, Proteine und Fette er zu sich nehmen möchte. An einige grundlegende „Regeln“ kann sich aber jeder halten, der sein Essverhalten dauerhaft positiv ändern möchte.
So geht’s:
→ Integrieren Sie viel Obst und vor allem Gemüse in Ihre Mahlzeiten
→ Bringen Sie Ihr eigenes Mittagessen mit zur Arbeit – „Meal Prep“ ist hier das Stichwort.  Bereiten Sie am Vorabend Ihre (gesunde) Lunchbox vor, anstatt Mittags schnell ein belegtes Brötchen beim Bäcker zu holen oder durch den McDrive zu fahren.
→ Machen Sie sich einen Wochenplan: Überlegen Sie sich, was Sie wann kochen und schreiben daraufhin eine Einkaufsliste. So vermeiden Sie auch die spontanen Süßigkeiten-Käufe im Supermarkt, haben immer gesunde Lebensmittel Zuhause und wissen genau, was Sie heute kochen werden.
→ Ersetzen Sie Schokoriegel und Co. durch gesunde Snacks, wie zum Beispiel Nüsse oder Gemüsesticks . Verzichten Sie auch auf unnötigen Zucker in Getränken, wie zum Beispiel im täglichen Kaffee oder Tee.
→ Essen Sie bewusst und nehmen Sie Ihre Mahlzeiten richtig wahr. Nehmen Sie sich Zeit, anstatt das Abendessen nebenbei vor dem Fernseher zu verschlingen. So bekommen Sie auch ein viel besseres Gefühl dafür, wann Sie wirklich satt sind.

Erholsamer Schlaf
Enorm wichtig für unser Wohlbefinden ist auch ein erholsamer Schlaf. Denn wer morgens unausgeruht aufwacht, ist im Alltag oft müde, lustlos und gereizt. Langfristig können Schlafmangel oder Schlafstörungen sogar der Gesundheit schaden. Also: Starten Sie am besten gut ausgeschlafen in den Tag!
Wie lange Sie dafür schlafen müssen, hängt ganz von Ihrem individuellen Schlafbedürfnis ab. Die empfohlene Schlafdauer für Erwachsene liegt aber ca. zwischen 7 und 9 Stunden.

Ausreichend Wasser trinken
Machen Sie Wasser zu Ihrem Lieblingsgetränk!
Denn auch in den Wintermonaten sollte man 2-3 Liter Wasser pro Tag trinken (dazu gehören auch ungesüßte Tees). Erinnern Sie sich auf jeden Fall regelmäßig daran zu trinken. Am besten stellen Sie Ihre Wasserflasche auch während der Arbeit immer in Reichweite ab.
Unser Extra-Tipp. Wer etwas Geschmack möchte, kann das Wasser ganz schnell, einfach und ohne zusätzlichen Zucker mit etwas Zitrone oder frischer Minze ergänzen. Gezuckerte Softdrinks sollten Sie hingegen vermeiden.

So setzen Sie Ihre guten Vorsätze in die Realität um:

Kleine Änderung, große Wirkung
Es geht nicht darum, eine extreme Diät zu machen und auf alles zu verzichten oder vom Sportmuffel zum absoluten Trainingsmonster zu werden. Schon kleine Veränderungen, wie z.B. täglich Spazieren zu gehen wirken sich positiv auf Ihr Lebensgefühl aus. Setzen Sie sich realistische Ziele und steigern Sie sich ggf. von Woche zu Woche.

Bringen Sie Routine in Ihren Alltag
Überlegen Sie sich vorher genau, wie viel Zeit Sie z.B. für Sport einplanen können. Denn wer einen strukturierten Tagesablauf hat und feste Termine im Kalender stehen hat, dem fällt es auch leichter, diese einzuhalten. Mit einer durchdachten Organisation lassen sich auch viel besser Mahlzeiten planen (siehe Vorsatz „Ausgewogene Ernährung).

Geduld
Neben Ihren guten Vorsätzen läuft der Alltag natürlich normal weiter – alleine das ganz schon anstrengend genug sein. Lassen Sie sich also Zeit, überstürzen Sie nichts und feiern Sie vor allem kleine Erfolge.
Das können Sie zum Beispiel mit unserem Angebot des Monats Januar perfekt umsetzen: Die Personenwaage von OMRON macht die Gewichtskontrolle jetzt ganz einfach! Nutzen Sie Ihren Motivationsschwung und unser Angebot zu Beginn des neuen Jahres.