Unsere Tipps für leichte Beine
Ratgeber
05.04.2023
Ihre Beine fühlen sich abends oft müde und schwer an?
Kein Wunder, denn sie müssen jeden Tag Höchstleistungen erbringen. Deswegen sollten wir unsere Beine bestmöglich unterstützen und uns nicht erst um sie kümmern, wenn sie bereits schmerzen oder anschwellen. Dies sind nämlich nicht nur Probleme der älteren Generation – auch jüngere Menschen, deren Alltag vor allem aus Sitzen besteht und zu wenig Bewegung beinhaltet, haben immer öfter mit schweren Beinen zu kämpfen.
Das liegt an der starken Belastung unserer Venen: Sie transportieren täglich bis zu 7.000 Liter Blut durch unseren Körper zurück in Richtung Herz. Vor allem unsere Beinvenen haben es schwer, denn sie müssen gegen die Schwerkraft arbeiten. Durch Bewegungsmangel und weitere Faktoren kann es sein, dass die Muskeln nicht mehr ausreichend aktiviert und die Venen nicht genug zusammengedrückt werden. Dann schließen die innenliegenden Venenklappen nicht mehr richtig, das Blut staut sich und weitet mit der Zeit die Gefäßwände aus. Die Folge sind geschwollene, schwere Beine, die kribbeln und sogar schmerzen können.
Die gute Nachricht: Sie können selbst viel dafür tun, um Venenleiden effektiv vorzubeugen. Schließlich sind Krampfadern, Besenreiser und Thrombosen sowohl ein ästhetisches als auch ein gesundheitliches Problem, das wir gerne vermeiden möchten.
Damit Sie selbstbewusst und fit in den Frühling starten, geben wir Ihnen hier 10 wertvolle Tipps für leichte Beine:
1. Viel Bewegung und Sport
Bleiben Sie aktiv und halten Sie Ihre Beinmuskulatur immer in Bewegung, zum Beispiel durch regelmäßiges Joggen, Wandern oder Schwimmen. Darüber hinaus stärken Sie Ihre Venen im Alltag, indem Sie die Treppe statt Aufzug nehmen, tägliche Spaziergänge einlegen oder öfter mit dem Fahrrad statt mit dem Auto fahren.
2. Venen-Gymnastik
Mit einfachen, aber effektiven Übungen können Sie ganz nebenbei Ihre Venen stärken. Aktivieren Sie Ihre Venenpumpe indem Sie regelmäßig Ihre Zehen auf und ab bewegen oder wippen Sie einfach mit den Füßen – dabei kann Sie ein Venentrainer wunderbar unterstützen!
3. Beine hoch
Lagern Sie so oft es geht die Beine hoch, vor allem abends, wenn sie müde und erschöpft sind. So gönnen Sie sich selbst ebenfalls eine verdiente Pause und unterstützen die Venen beim Zurückpumpen des Blutes in Richtung Herz.
4. Pflanzliche Pflege
Rosskastanie, rote Weinrebe oder Mäusedorn gelten als bewährte Heilpflanzen und helfen Schwellungen sowie Spannungsgefühle an den Beinen zu reduzieren. Insbesondere im Sommer verschaffen Ihnen kühlende Cremes mit diesen pflanzlichen Extrakten effektive Linderung.
5. Gesunde Ernährung
Wählen Sie nährstoffreiche, ballaststoffreiche Lebensmittel, vor allem viel Obst und Gemüse, um Ihrem Körper und somit auch Ihren Venen etwas Gutes zu tun.
6. Übergewicht reduzieren
Jedes Kilo zu viel ist eine zusätzliche Belastung für unsere Beine und Venenerkrankungen werden dadurch begünstigt – wirken Sie dem mit einem gesunden Gewicht entgegen!
7. Viel Wasser trinken
Ausreichend zu trinken ist wichtig und nicht zu unterschätzen. Nehmen Sie mindestens 1,5 – 2 Liter Flüssigkeit (im Sommer auch mehr) zu sich, um das Blut flüssig zu halten und so die Durchblutung zu erleichtern. Löschen Sie Ihren Durst am besten mit Wasser, ungesüßten Tees sowie leichten Fruchtsaft-Schorlen.
8. Regelmäßig abkühlen
Insbesondere bei warmen Temperaturen verschafft Ihnen eine kühle Beindusche eine willkommene Abwechslung. Das angenehm kalte Wasser fördert die Durchblutung und stärkt die Spannkraft der Venen.
9. Flach statt hoch
Verzichten Sie auf hohe Absätze und wählen Sie bequeme, flache Schuhe. Oder noch besser: Laufen Sie im Sommer so oft es geht barfuß. So haben Ihre Füße mehr Freiheit und werden besser durchblutet.
10. Kompression
Medizinische Kompressionsstrümpfe fördern durch Druck von außen den venösen Blutfluss und unterstützen die Funktion der Venen. Wie das genau funktioniert und welche Strümpfe Ihren persönlichen Beschwerden am besten entgegen wirken, finden unsere Fachberaterinnen und Fachberater in unserem Sanitätshaus gemeinsam mit Ihnen heraus und unterstützen Sie gerne bei allen Themen rund um Ihre Venengesundheit.
Sie möchten wissen, ob Ihre Venen gesund sind?
Dann kommen Sie ganz einfach (ohne Termin) zu unserer Venen-Woche vom 22.04.-29.04.2023 bei uns im Sanitätshaus vorbei und profitieren Sie von einer kostenfreien Venenmessung mit anschließender Beratung zu Ihrem Ergebnis.
Wir freuen uns auf Ihren Besuch!
