Tipps für effektives Faszientraining

5 häufig gestellte Fragen und Antworten zum Thema Faszientraining

1. Was sind Faszien?

Als Faszien bezeichnet man das Bindegewebe, das Muskeln, Organe, Knochen und Sehnen umgibt, sie voneinander trennt und gleichzeitig zusammenhält. Unser gesamter Körper ist also von einem Gewebenetz durchzogen. Aufgrund dieser Vernetzung ist das Fasziengewebe besonders wichtig für die Kommunikation zwischen unseren Zellen und Organen. Zudem schützt es unsere Organe und Muskeln und ermöglicht vor allem letzterem Stabilität und Beweglichkeit – ohne Faszien ist Bewegung für uns also undenkbar.
Durch zu wenig oder falsche Bewegung können Faszien verkleben und es kann zu Schmerzen sowie Bewegungseinschränkungen kommen.

2. Was sind die Ursachen für Faszienprobleme?

Verklebte Faszien sind eine oft übersehene oder unterschätzte Ursache für verschiedene Beschwerden. Dabei sind der Rücken sowie der Nacken- und Schulterbereich besonders häufig betroffen, was meistens auf zu langes Sitzen im Arbeitsalltag zurückzuführen ist.

Weitere häufige Ursachen für verklebte Faszien sind:

• Bewegungsmangel
• Psychischer Stress
• Überlastung oder Fehlbelastung
• Übersäuerung des Körpers durch ungesunde Lebens- und Ernährungsweise
• Erhöhtes Alter

3. Wir wirkt eine Faszienrolle?

Das Ziel der Rollmassage mit einer Faszienrolle ist es, Verklebungen und Verhärtungen der Faszien zu lösen und sie wieder geschmeidig zu machen. Das funktioniert, in dem das unelastische, verklebte Gewebe zusammengedrückt und wieder ausgerollt wird. Verspannte und verkürzte Faszien werden gelockert und nach einiger Zeit elastischer. Die mechanische Aktivierung des Gewebes erhöht außerdem die Durchblutung und verbessert so die Nährstoffversorgung und den Stoffwechsel. Bei regelmäßiger Anwendung kann die Faszienrolle dabei helfen, Haltungsschäden vorzubeugen, Fehlbelastungen zu regulieren und Überlastungsschäden bei intensivem Sport zu vermeiden. Dazu kann die Rolle für fast alle Körperbereiche und Muskelgruppen angewandt und von nahezu jeder Person in jeder Altersgruppe verwendet werden.

4. Warum sollte ich eine Faszienrolle benutzen?

Die Faszienrolle hat einen großen Einsatzbereich: Sportler nutzen sie gerne zur Ergänzung des Muskeltrainings oder zur Regeneration, aber auch für Menschen mit Verspannungen ist die Rolle ein praktisches Hilfsmittel. Mit der Massagerolle können Muskelschmerzen gezielt behandelt und vorgebeugt werden. Das hochwirksame Gerät ist ideal zur Selbstbehandlung und hilft dabei, die Leistungsfähigkeit und Flexibilität der Muskeln optimal zu verbessern. Aufgrund seiner handlichen Größe und einfachen Handhabung ist die Faszienrolle schnell und überall einsetzbar.

Die Anwendung mit der Faszienrolle …

• beschleunigt die Regeneration und beugt Muskelkater vor
• löst Verspannungen und Triggerpunkte
• kräftigt gezielt die verschiedenen Muskelgruppen
• steigert die Beweglichkeit

5. Wie verwende ich die Faszienrolle richtig?

Um den gewünschten Effekt zu erzielen, ist die korrekte Anwendung der Massagerolle entscheidend. Denn wenn Sie die Rolle falsch verwenden, können Sie sich unter Umständen mehr selbst schaden als helfen.

So erzielen Sie ein gesundes und effektives Training mit der Faszienrolle:

• Rollen Sie immer nur in eine Richtung: Vom Muskelansatz bis zum Ursprung und immer entlang des Muskelverlaufs – nie quer zum Muskel!
• Rollen Sie langsam, kontrolliert und mit dem richtigen Druck
• Verwenden sie, insbesondere als Anfänger, keine zu harte Rolle. Es gibt außerdem verschiedene Massagerollen für unterschiedliche Körperstellen
• Starten Sie mit wenigen Wiederholungen, einer geringen Intensität sowie einfachen Übungen – nach einiger Zeit können Sie sich langsam steigern
• Achten Sie auf Ihre Körperspannung und üben Sie keinen direkten Druck auf Gelenke oder Wirbel aus

Hier finden Sie passende Übungen für die Blackroll® Standard: https://blackroll.com/de/uebungen/produkt/faszienrolle-uebungen